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はじめに
「仕事と子育ての両立が本当に大変…」
「毎日ヘトヘトで、自分の時間なんてゼロ」
「夫も協力してくれるけど、なんだか気持ちがしんどい」
こんなふうに感じること、ありませんか？
仕事と育児を両立するのは本当に大変です。特に、フルタイム勤務をしながら小さい子どもを育てていると、毎日が時間との戦い。
でも、ちょっとした考え方や工夫で、少しラクになることもあります。
この記事では、 「仕事と子育ての両立で疲れ切ってしまう理由」と「ラクになるための具体的な方法」 をご紹介します。
「もう無理…」と思う前に、ぜひ読んでみてください。
仕事と子育てを両立するのがつらい５つの理由
まずは、 なぜこんなにしんどいのか？ を整理してみましょう。
1. 仕事も家庭も「完璧にやらなきゃ」と思ってしまう
- 仕事ではミスなく、成果を出したい
- 家では家事や育児を完璧にこなしたい
- どちらも頑張ろうとすると、心も体も疲れてしまう
2. 自分の時間がない
- 朝はバタバタ準備、夜は寝かしつけ
- 休日も子どもの世話や家事で終わる
- 「休める時間」がほぼゼロ
3. 周りと比べて落ち込んでしまう
- SNSで「キラキラママ」を見て自己嫌悪
- 仕事も育児もうまくやっている人を見ると焦る
- 「私ってダメだな…」と感じてしまう
4. パートナーや職場の理解が足りない
- 夫が協力的でない
- 職場の人が育児の大変さをわかってくれない
- 「仕事を休みにくい」「時短勤務で肩身が狭い」
5. そもそも疲れることが多すぎる
- 慢性的な寝不足
- 仕事と家庭の両方で気を使い続ける
- 「気を抜く時間」がない
仕事と子育ての両立をラクにする方法７選
「じゃあ、どうすればラクになるの？」
大切なのは 「完璧を目指さないこと」 です。
そして、 少しずつ負担を減らす工夫をすること で、毎日がちょっとラクになります。
1. 「手抜き」を前向きに考える
- 家事は7割でOK！
- スーパーの総菜や冷凍食品を活用
- 洗濯は毎日しなくても大丈夫
- 部屋が少しくらい散らかっていてもOK
→ 「全部やらなきゃ」と思わないだけで、気持ちが楽になる！
2. 「やらなくていいこと」を決める
- 週末にまとめて掃除する → 毎日はやらない
- 手作りご飯にこだわらない → 冷凍食品やミールキットを活用
- 服のアイロンがけをやめる → シワになりにくい服を選ぶ
→ 本当に必要なことだけやると、負担が減る！
3. 周りを頼る
- 「助けて」と言えるようになる
- 夫に家事を振り分ける（具体的にお願いする）
- 両親や義両親にサポートをお願いする
- ベビーシッターや家事代行を利用する
→ 一人で全部抱え込まないことが大切！
4. 「自分の時間」を少しでも作る
- 毎日10分でも「何もしない時間」を作る
- 通勤時間に好きな音楽を聴く
- 仕事の昼休みに一人でぼーっとする
- 週に1回はカフェでコーヒーを飲む
→ ほんの少しでも、自分を大切にする時間を確保！
5. SNSを見すぎない
- 「キラキラ育児」に惑わされない
- 他人と比べず、「私は私」と考える
- 必要以上に情報を集めすぎない
→ 他人と比べるのをやめるだけで、気持ちがラクになる！
6. 仕事を見直す
- 在宅勤務や時短勤務を検討する
- 仕事の優先順位を整理する
- 「無理な仕事」はきっぱり断る
→ 仕事を少しでも調整できると、余裕が生まれる！
7. 「今だけ」と考える
- 子どもはいつか大きくなる
- ずっとこの忙しさが続くわけじゃない
- 「今できる範囲で頑張ればOK」と思う
→ 長い目で見ると、気持ちが落ち着く！
それでもつらい時は？
どんなに工夫しても、つらい時はあります。
そんな時は、無理せず「一度立ち止まること」も大切。
1. 休むことを自分に許可する
- 「今日は最低限だけやろう」と決める
- 家事は放置して早く寝る
- 仕事も「できることだけやる」と割り切る
2. 誰かに話す
- 友達や同僚に愚痴をこぼす
- ママ友と気軽におしゃべりする
- カウンセラーや専門家に相談する
3. 思い切って環境を変える
- 仕事を減らす・転職を考える
- 保育園や学童をフル活用する
- 家事代行サービスを試してみる
まとめ：無理しないで、少しずつラクになろう
仕事と子育ての両立は、本当に大変。
でも、 「全部完璧にやらなきゃ」と思わないこと が大切です。
今日からできることは？
✅ 家事を7割にする（手抜きOK！）
✅ 誰かに頼る（一人で抱え込まない）
✅ 自分の時間を作る（1日10分でOK）
✅ SNSを見すぎない（比べない）
✅ 「今だけ」と考える（ずっと続かない）
無理せず、少しずつ負担を減らしていきましょう。
あなたは十分、頑張っています！
